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Optimisez votre chambre pour une bonne nuit de sommeil

@mawildshadow

@vanja_wikstrom

Quels sont les facteurs qui jouent sur le sommeil ?

Nous sous-estimons souvent le pouvoir du sommeil et son impact dans notre vie. Pourtant, un mode de vie sain passe avant tout par de bonnes nuits. Et même si vous dormez 7 heures par jour, et que vous carburez le reste du temps au café, il y a bien d’autres aspects à explorer pour être plein de vitalité. Les plus petits détails peuvent jouer un rôle important dans notre bien-être et nous aider à retrouver sereinement les bras de Morphée. Dans un premier temps, surveiller les signaux qui peuvent indiquer que vous souffrez de troubles du sommeil : une mauvaise digestion, du stress, ou encore une tendance à la migraine. En second lieu, veillez à avoir un environnement propice - un espace surchargé peut perturber l’endormissement. Avoir pris soin de choisir votre literie est un bon début, mais ce n’est malheureusement pas suffisant. Dans cet article nous allons explorer comment prendre en compte tous ces aspects que vous avez probablement ignorés afin de trouver l'équilibre parfait entre les cycles de repos et d'éveil. Nous vous expliquerons également comment choisir un lit confortable, où le placer, et comment l'orienter en fonction de la lumière ambiante. De plus, nous vous donnerons quelques astuces pour s'endormir facilement, à la fois par une meilleure gestion de l’espace, et une attitude plus proactive pour une routine de sommeil efficace.

Où et comment placer votre lit ?

S’atteler à ses problèmes de sommeil, c’est toute une aventure, mais comme pour tout problème complexe : il faut commencer de manière générale, puis point par point. Pour cela, considérez que votre sommeil ne dépend pas que de votre chambre à coucher mais de l’intégralité de votre espace de vie. Ainsi, commencez à vous demander si votre lit est placé là où il faut. Si vous disposez de plusieurs chambres dans votre maison, analysez quelle pièce est la meilleure pour vous endormir et vous réveiller, en fonction notamment de vos priorités. Si, au contraire, vous vivez dans un studio, pensez à bien diviser l'espace entre la pièce à vivre et la chambre à coucher. Assurez-vous que la partie du studio où vous installez votre lit est celle qui vous donne le plus de sensations de sécurité et de détente. Si votre environnement de vie ne comporte pas d'éléments de séparation structurels, aidez-vous avec des séparateurs de pièces : parois modulaires et grandes armoires peuvent suffire à cet effet. Assurez-vous également de placer votre lit dans un espace intime. Ensuite, il y a tous ces facteurs que nous ne pouvons ni prévoir, ni changer, mais que nous pouvons certainement améliorer. Par exemple, si l'un des murs de votre chambre est placé juste à côté du salon de votre voisin, ou s'il contient les tuyaux d'une salle de bain (peut-être la vôtre), essayez de ne pas placer la tête du lit contre celui-ci. Ces facteurs peuvent être à l’origine de nuisances sonores qui vous empêcheront de vous reposer correctement. Une seconde règle générale à respecter est de ne pas placer le lit au milieu de la pièce, car il donnera à son utilisateur une sensation gênante de flotter. Privilégiez donc le placement contre un mur, mais pas dans un coin pour éviter le sentiment d’être piégé. De plus, gardez votre zone de couchage aussi loin que possible de la porte. Enfin, ne placez pas le lit contre ou près des placards et des bibliothèques, et considérez l'espace minimum dont vous avez besoin pour marcher correctement autour du lit sans aucun obstacle.

Comment choisir le bon lit ?

Choisir un lit confortable est essentiel pour profiter d’un sommeil réparateur. Tout d'abord, considérez ses dimensions idéales et reliez-les à vos contraintes. Il faut donc non seulement examiner les prérogatives liées à l'espace, souvent motivées par des questions telles que : "Convient-il à ma chambre ?", mais également celles liées à votre bien-être et à votre personnalité. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui bougent beaucoup pendant le sommeil et changent de position constamment. Si tel est votre cas, pensez à choisir un grand lit king-size, car vous aurez besoin de plus d'espace pour ne pas vous sentir bloqué. Ensuite, si vous vivez en concubinage, un lit deux places est indispensable. Penchez-vous plutôt sur une autre dimension : la hauteur du lit, un autre facteur crucial. Notre qualité de sommeil est également affectée par notre perception, et si vous souffrez de vertige ou appréciez être proche du sol, un lit carré et court est ce dont vous pourriez avoir besoin. Au contraire, si vous aimez dormir à une certaine « altitude » et vous sentir en suspension, un lit haut et rond peut être la solution adaptée à vos besoins. Enfin, si vous recherchez plutôt de fonctionnalité et l’optimisation de votre espace, orientez-vous vers des lits à doubles fonctions : avec tiroirs. 

La literie est aussi importante que la structure du lit. Elle doit être en parfaite harmonie avec notre corps. Il n'y a pas de guide spécifique et ultime pour choisir la literie parfaite. C'est plutôt un choix personnel, qui concerne plus les sensations que le goût. Logiquement, c'est aussi une question d'habitudes. Si vous êtes à l'aise pour dormir sur un matelas souple, envisagez-en un avec un mécanisme à ressort. Au contraire, si vous aimez les matelas rigides, optez pour un modèle qui alterne différents types de structures et de couches pour plus de dureté. 

Nos derniers conseils pour un sommeil parfait

Une fois ces points essentiels passés en revue, on peut alors s’occuper des détails et ainsi laisser un peu plus parler sa personnalité. Même les matériaux, par exemple, contribuent à rendre un lit confortable, mais pas de façon classique. Les principes du Feng Shui suggèrent d'éviter de placer des objets en métal et en verre dans une chambre. Tout cela, bien sûr, est relatif à chacun, la perception est une notion subjective, mais reste l'élément prédominant pour un sommeil de qualité. Par exemple, pour les amoureux de surfaces froides et lisses, une structure de lit métallique sera alors parfaite. En restant dans la thématique du toucher, les draps et couvre-lits sont les premiers éléments à être en contact avec notre peau durant notre sommeil. Le lin est parfait pour les peaux sensibles et délicates, quelle que soit la saison. En ce qui concerne les couleurs, essayez d'éviter les couleurs chaudes. En effet, les draps et couvre-lits en vert, bleu et bleu clair auraient tendance à détendre davantage nos yeux. Accorder sa parure de lit aux couleurs des murs de la chambre est un plus pour créer une ambiance zen. Les couleurs fraîches inspirent l'intimité, la détente et la sérénité. Par conséquent, si vous êtes amateur de couleurs plus chaudes, essayez de les garder davantage dans le salon, où elles peuvent créer une atmosphère de convivialité et se révéler plus appropriées. Une autre alternative est possible pour ceux qui préfèrent la neutralité. Optez pour des couvre-lits et des draps blancs ou gris simples. Enfin, vous ne le savez surement pas, mais il existe également une température idéale pour dormir. Cette température varie en fonction de la saison, mais elle se doit toujours d'être comprise entre 23 et 28 degrés à l'intérieur de votre lit. Pour y parvenir, pensez à protéger votre lit avec des couvre-lits en coton.

 

Pour conclure, voici quelques habitudes saines à suivre pour aider à la relaxation et ainsi tomber dans les bras de Morphée. Par exemple, pour bien dormir, il est conseillé d'éloigner de votre chambre tout écran bleu, ou du moins de les éteindre une demi-heure avant d'aller vous coucher. Une deuxième astuce intemporelle pour s'endormir facilement et profiter d’un moment de relaxation est de lire. Gardez toujours quelque chose à lire près de vous, dans l'une des niches encastrées de votre lit ou sur votre table de nuit. Essayez de mettre en place une routine et restez constamment hydraté.